每天快走15分钟，死亡率直降20%！科学证实最简单长寿法

规律步行对健康的益处已得到广泛认可，但国外以往研究多集中于中高收入的白人群体。美国范德比尔特大学医学中心一项基于美国“南方社区队列研究”的新分析填补了这一空白，该研究覆盖了美国东南部12个州的79,856名以低收入和非裔美国人为主的参与者，结果发表于《美国预防医学杂志》（American Journal of Preventive Medicine）。研究表明，每天快步行走15分钟可使总死亡率降低近20%，而每日慢步行走超过三小时仅与小幅死亡率下降相关。这一结论在调整其他生活方式因素后依然成立。

快步走的健康效益尤其体现在心血管疾病方面。作为有氧运动，它能提升心脏效率，改善供氧和泵血功能；同时有助于控制体重和体脂，从而降低高血压、血脂异常等风险。此外，快步走门槛低、适应性强，适合不同年龄和体能水平的人群。

低收入群体常面临经济压力、环境污染以及缺乏安全步行空间等问题，同时不良生活习惯（如饮食质量差、吸烟和酗酒）和医疗资源获取困难也推高了其死亡率。该研究为针对这一群体制定健康干预政策提供了重要依据，有助于减少健康不平等现象。

研究团队强调，快步走的健康效益独立于其他运动形式；即使已有运动习惯的人群，增加快步走仍能进一步降低死亡率。这一发现凸显了推广快步走作为简单有效健康干预措施的价值，尤其对资源有限的社区具有重要意义